《美国膳食学会期刊》提出三伏天吃奇异果助情绪消暑

摘要:进入三伏天后,气温进一步飙升,人的情绪也开始变得焦躁、不安。对此,专家认为可用夏季时令水果来调节一下情绪,下面推荐奇异果、木瓜等开心水果。 首要之道就是补充足够水分。一般
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    进入三伏天后,气温进一步飙升,人的情绪也开始变得焦躁、不安。对此,专家认为可用夏季时令水果来调节一下情绪,下面推荐奇异果、木瓜等开心水果。

    首要之道就是补充足够水分。一般可依体重来计算每天要喝多少水,体重分别乘以35及40。举例来说,体重60公斤乘上35或40之后,分别是2100、2400,这就代表一天应补充2100ml至2400ml的水分。

    在饮食方面,食欲受到高温影响,一定会下降,汗流不停则会影响体内电解质代谢,进而损及大脑神经活动。此时应多多补充“快乐”营养素,来维持情绪稳定,以保持好心情。

    所谓快乐的营养素包括维生素C、E、B群以及镁、硒、钙、鱼油、叶酸、血清素、色胺酸等。维生素C可保护细胞、提振情绪、强化免疫力;维生素B群则可协助神经传导,能量运作,进而稳定情绪。

    事实上,只要挑选高营养密度的蔬果,就能补充更多快乐营养素。

    2005年《美国膳食学会期刊》中公布营养密度计算公式,评估指标包括:卡路里高低、16种重要营养素含量及多样化程度。经过实际评选,在常见水果中,营养密度最高的水果依次为黄金奇异果、绿色奇异果、木瓜、柳橙等。

    整体来说,奇异果是营养密度最高的水果,它含有丰富的维生素A、C、E、B群,以及蛋白质、钙、铁、镁、膳食纤维、叶酸等,大部分都是可让人身心快乐的营养素。

    酷夏高温中,胃口容易受影响,建议可用奇异果等高营养密度蔬果当成沙拉素材,再撒上一些核桃等坚果粒,以补充蛋白质及热量,相信有助稳定情绪,并赶走烦躁。

 

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发布日期:2017-08-08 21:20  作者:admin 来源:未知
标签: 所属分类:弥猴桃的功效与作用

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